Routine sportive lutte syndrome SPM
Programme gratuit de soulagement des symptômes du SPM et des menstruations
Qu'est ce que le SPM ?
Le Syndrome Prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (SPM) englobe des symptômes physiques et émotionnels se produisant généralement de 2 à 7 jours avant les règles, pouvant s’étendre jusqu’à 14 jours. Ces symptômes, tels que fatigue, poitrine sensible, gonflement abdominal, maux de tête et irritabilité, diminuent généralement avec l’arrivée des règles. L’intensité et la durée des symptômes varient entre les femmes. Environ 75 % des femmes éprouvent des symptômes légers qui n’entravent pas leurs activités, tandis que 20 % à 30 % ressentent des symptômes interférant avec leur routine quotidienne.
Que contient ce PDF
Chères visiteuses,
Si vous êtes fatiguées de lutter contre les douleurs et l’inconfort pendant vos règles, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Un programme de Soulagement Naturel des SPM et des règles est désormais disponible en téléchargement GRATUIT sur notre site.
Qu’a découvert cette étude ?
L’étude suivante : Ibrahim ZM, Alharkan BS, Alanzi EH, Alnasban HA, Alsuwailem MM, Al Khalil WK. Efficacy of active stretching exercises on symptoms of primary dysmenorrhea in young adult females: a randomized controlled trial. Physiotherapy Quarterly. 2022. doi:10.5114/pq.2023.115416,a démontré l’efficacité des étirements actifs pour réduire l’intensité des crampes et améliorer le bien-être pendant ces jours délicats. Les résultats sont impressionnants, et nous sommes ravis de partager ce programme avec vous.
Qu’obtiendrez-vous ?
En téléchargeant le PDF du programme, vous aurez accès à :
✨ Un guide d’exercices d’étirements actifs, basés sur une étude scientifique récente.
✨ Des instructions claires, étape par étape, en vidéo, pour intégrer ces étirements dans votre routine.
✨ La liberté de l’essayer à votre rythme, sans aucune obligation.
Comment obtenir le PDF ?
C’est simple et GRATUIT ! Aucun e-mail ou détails personnels requis. Cliquez sur le lien ci-dessous pour télécharger instantanément le PDF et commencer votre voyage vers un soulagement naturel des SPM.
Quel est le protocole et le résultat obtenu ?
Le protocole suivi par l’étude scientifique était le suivant :
8 exercices (détaillés dans ce pdf) ont été proposés à un groupe de femmes. Ces exercices étaient réalisés 3 fois par semaine, à raison de 10 répétitions de 10 secondes par exercice, entrecoupés par 10 secondes de récupération passive. Le protocole étudié consistait en deux groupes d’intervention et un groupe témoin, et il a été conçu pour évaluer l’efficacité des étirements actifs sur les symptômes du SPM. Les groupes d’intervention A et B ont suivi différentes approches, l’une supervisée par un professionnel (A) et l’autre non supervisée à domicile (B), tandis que le groupe témoin (C) n’a reçu aucune intervention spécifique et a continué ses activités habituelles.
Ci-après le tableau d’analyses statistiques des scores VAS (échelle d’intensité de la douleur sur 10) et VMS (Grade de douleur verbalisé de 0 à 4) des douleurs liées aux règles, avant et après le protocole mis en place. Pour le groupe A: 47% d’amélioration du score VAS (significatif) et 80% d’amélioration du score VMS (significatif). Pour le groupe B: 17% d’amélioration du score VAS (significatif) et 18% d’amélioration du score VMS (non significatif). Pour le groupe témoin: 8% d’amélioration du score VAS (non significatif) et 0% d’amélioration du score VMS.
Cette étude ne traite pas des symptômes émotionnels du SPM.
