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Pourquoi la préparation physique est indispensable pour le trail ?

Le trail est une discipline en plein essor : 1,4 million de Français pratiquent aujourd’hui ce sport exigeant (Fédération Française d’Athlétisme, 2022). Pourtant, malgré son attractivité, le trail impose des contraintes physiques uniques, liées à la variabilité du terrain, aux distances parcourues et à la durée de l’effort.

Les contraintes physiques du trail :

• Terrains instables : racines, pierres, graviers, boue… chaque foulée est différente. Résultat ? Les chevilles, genoux et hanches sont constamment sollicités.

• Montées : sollicitent particulièrement les quadriceps, fessiers et mollets.

• Descentes : génèrent de fortes charges sur les articulations (syndrome fémoro-patellaire, tendinopathies).

• Longue durée : la fatigue altère la technique de course, augmentant le risque de blessures.

Préparation physique = prévention des blessures

Une bonne préparation musculaire permet de :

• Renforcer les ligaments et tendons (meilleure stabilité).

• Améliorer la tonicité musculaire, donc absorber les chocs plus efficacement.

• Réduire le risque de fracture par augmentation de la densité osseuse.

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